Arquivo da tag: nutrição celular

Oxigenando o Corpo com o Ferro

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Já sabemos que o Cálcio é de grande importância para o corpo para manter os ossos firmes (clique aqui para ler sobre o cálcio). Agora vamos conhecer um pouco mais sobre o ferro. A principal função deste mineral é o transporte de oxigênio a varios lugares do corpo como pulmões, tecidos e coração. O corpo é, no entanto, eficiente, econômico e conservador no uso do ferro, motivo pelo qual poucas quantidades de ferro sâo necessárias, o que faz das fontes vegetais uma boa opção para nosso consumo, já que, o tipo de ferro presente, tem um percentual de absorção mais baixo que o das fontes animais.

É importante conhecer como otimizar a absorção do ferro e os alimentos que contêm maiores concentrações do mineral.

  1. O ferro é melhor absorvido quando se consome vitamina C (a limonada é uma grande aliada e alcalinizante).
  2. Os seguintes alimentos são ricos em ferro e em micronutrientes que melhoram sua absorção (como a vitamina C):
    • Linhaça: 4,7 mg de ferro a cada 100 grs. – Deixar de molho por, mínimo, 24 horas e lavar antes de consumir as sementes, que devem ser batidas no liquidificador.
    • Nozes do Nogal: 2 mg de ferro a cada 100 grs. – Deixar de molho por, mínimo, 24 horas e lavar antes de consumi-las.
    • Amêndoas: 3,1 mg de ferro a cada 100 grs. – Deixar de molho por, mínimo, 24 horas e lavar antes de consumi-las.
    • Couve Manteiga: 0,5 mg de ferro a cada 100 grs.

Como podemos perceber, as nozes e sementes são alimentos funcionais ricos em minerais, por este motivo é importante incluir em nossa dieta as que melhor nos funcionam (clique aqui para ler sobre expandirmos a percepção sobre nosso corpo).

Com amor,
Ángel

FONTE:

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Potencializando Nossa Respiração

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A respiração é uma parte essencial de nosso processo de nutrição, já que o oxigênio que entra em nossos pulmões é transportado a todas as células de nosso corpo para efetuar o processo de respiração celular, que ocorre nas mitocôndrias, e que, através da oxidação dos nutrientes dados ao corpo a partir de nossa nutrição (clique aqui para ler sobre micronutrientes e regeneração celular) produz a energia que nosso corpo precisa para manter nossas funções vitais e permitir-nos pôr nossa criatividade em ação (clique aqui para ler sobre criatividade desde a sublimação).

Na medida em que conhecemos melhor nosso corpo conseguimos entender que há uma maneira mais apropriada de respirarmos para aproveitarmos o 100% de nossa capacidade pulmonar e aumentarmos nossos níveis de energia comendo apenas o apropriado para nosso momento (clique aqui para ler sobre nutrindo mais comendo menos). Seguindo estes simples passos podemos potencializar nossa respiração:

  1. Posição: a posição mais apropriada para uma respiração mais eficiente é mantendo as costas retas, seja deitados ou sentados, com os ombros abertos e o abdômen contraído.

  2. Inalação: para uma respiración mais eficiente é essencial inalarmos o ar pelo nariz (para quem tem tido rinite e tem se acostumado a respirar pela boca é necessário voltar aos poucos a acostumar o nariz para que o ar se abra o espaço que lhe pertence dentro da vía aérea nasal clique aqui para ler sobre como me livrei da rinite), pois o nariz serve como filtro do ar que respiramos.

  3. Movimento externo: na medida em que vai entrando o ar nos pulmões o movimento externo de expansão deve começar na parte alta do abdômen (onde está o diafragma) e expandir-se até o esterno (expandindo o peito e mantendo os ombros quietos), quando sai o ar o movimento de contração começa no esterno e finaliza na parte alta do abdômen.

  4. Exalação: quando temos expandido totalmente o esterno podemos iniciar uma exalação lenta pelo nariz.

Para aumentarmos nossa capacidade pulmonar podemos fazer esta respiração nasal completa contando os segundos enquanto inalamos, mantemos o ar, exalamos e esperamos para iniciar o processo de novo. Na medida em que aumentamos a quantidade de segundos nestes processos percebemos um aumento de nuestra tranquilidade e de nossa energia pessoal e criativa. A ideia é mantermos esta respiração em todo momento, então precisamos integrar esta práctica para percebermos seu efeito em todas as áreas de nossa vida.

Com amor,
Ángel

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Micronutrientes Parte 2: Regenerando nossas células

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Agora que entendemos que para nos nutrirmos melhor, precisamos comer menos, mas com mais qualidade (clique aqui para ler a primeira parte da série Micronutrientes), podemos entender melhor como os alimentos funcionais são integrados para potencializarmos a regeneração celular.

Nossas células se regeneran se lhes damos o ambiente adequado e o tempo para fazê-lo, é por isso que devemos evitar os excessos, tanto das coisas consideradas “boas” quanto das consideradas “ruins”, tudo do que nosso corpo realmente precisa no nível nutricional (micro e macronutrientes) deve ser consumido conscientemente na medida apropriada para o nosso próprio corpo, por isso é tão importante percebermos as reações que surgem para cada alimento que consumimos separadamente, considerando que pode haver reações a partir do momento que sentimos o cheiro até o momento em que sai completamente do corpo (clique aqui para ler o artigo sobre a expansão da consciência nutricional).

Agora imaginemos que cada hábito construtivo que temos (nos nutrirmos, respirarmos melhor, fazermos alguma atividade física, cuidarmos da nossa saúde emocional, dormirmos melhor) está potencializando a regeneração celular e mantendo o funcionamento do nosso corpo estável, e que todo hábito destrutivo que temos (consumirmos alimentos vazios, fumarmos, bebermos excessivamente, permanecermos emocionais, respirarmos inadequadamente, sermos sedentários, dormirmos mal) está degenerando cada uma das nossas células e, conseqüentemente, nossos órgãos, causando alterações no funcionamento do nosso corpo que o levam a estados em que não podemos continuar empoderados de nossas próprias vidas, porque dependemos cada vez mais do que nos ajuda a recuperar nosso estado natural de saúde (o qual nós próprios temos deteriorado com nossos hábitos destrutivos, e que portanto podemos reverter).

Entendendo melhor que podemos assumir a responsabilidade de cuidarmos realmente do nosso corpo, como a prioridade principal, pois, se tivermos saúde, podemos nos desempenhar melhor no que gostamos de fazer, vejamos como os alimentos funcionais, aqueles cheios de nutrientes essenciais que melhoram a nossa saúde, nos ajudam na construção de um ambiente adequado para que nossas células continuem seu processo de regeneração trazendo saúde para o nosso corpo e níveis mais elevados de energia:

  1. CONTRIBUIÇÃO DE ENERGIA LIMPA: Ao consumirmos alimentos naturais, ricos em micro e macronutrientes, que são aceitos pelas células, elas continuam seu processo de obterem o que precisam sem terem que lutar contra o que não podem aceitar, portanto, sua energia está limpa e focada em manter seu processo funcional em nosso corpo. Isto é feito principalmente por frutas, vegetais, cereais, nozes e sementes, devido ao alto teor de carboidratos e gorduras saudáveis.

  2. CRESCIMENTO E REGENERAÇÃO: enquanto nosso corpo está crescendo, ele precisa de material para que as células possam dividir-se e formar as estruturas necessárias. Quando chegamos à idade adulta, as células precisam do material apropriado para manterem-se em regeneração constante e renovarem células mortas de órgãos. como a pele. Para o crescimento e a regeneração, os principais alimentos são cereais, nozes, sementes e água (mineralizada), devido ao alto teor de proteínas e minerais..

  3. REGULAÇÃO: Dentro das células, ocorrem reações químicas que precisam, especialmente, a presença de vitaminas para ocorrer. Aqui encontramos a necessidade de consumir frutas, nozes, vegetais e água (mineralizada), devido ao seu alto teor de vitaminas e minerais.

Eu levo uma dieta baseada em frutas, vegetais, cereais, nozes, sementes germinadas e a quantidade adequada de água mineralizada para o meu corpo, onde posso encontrar todos os nutrientes que eu preciso, o único que consumo de fonte animal são os ovos (uma ou duas vezes por mês), eles são minha fonte de vitamina B12 (por enquanto), pois eu prefiro alimentar-me adequadamente que incluir qualquer tipo de suplemento na minha dieta. E você? Sobre o que você baseia sua dieta? Isso funciona para você?

Com amor,
Ángel

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É a consciência o que constrói paz

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Passamos a vida procurando a felicidade no que fazemos, no que pensamos, no que comemos, no que dizemos, no que sentimos, mas, todas as vezes que temos esperado encontrar a felicidade nesses momentos, temos sido conscientes de respeitarmos a nós mesmos e tudo ao nosso redor? (clique aqui para ler o texto sobre respeito)

Imaginemos agora a diversidade que existe em gostos e o impacto que a busca por essas sensações pode ter, será que esse instante de felicidade emocional destrói ou constrói?

Vejamos alguns exemplos sobre como a consciência nos conecta com mais respeito à nossa sociedade (seres e meio ambiente):

    1. Sendo conscientes do que necessitan nossas células para funcionarem de maneira apropriada, construímos quando comemos o que não é realmente necessário? Ao nos nutrirmos, damos às células o necessário, promovemos uma cultura de consumo consciente de alimentos e estimulamos a produção natural e respeitosa de alimentos (clique aqui para ler o texto sobre micronutrientes para as células).
    1. Sendo conscientes de que necessitamos dar a nosso corpo sono de qualidade e atividade física, construímos quando fomentamos a preguiça em nós e nos outros? Ao exercitarmos nosso corpo e dormirmos o suficiente, conseguimos construir com mais consistência nossa saúde, o que nos leva a criar com mais qualidade, através do tempo, estilos de vida mais sustentáveis.
    1. Sendo conscientes de que podemos construir com fatos e palavras a partir do sentimiento de unidade, construímos quando queremos ser superiores aos outros ou competir por sobrevivência? Ao exercitarmos a aceitação pessoal de quem somos, através de nosso autoconhecimento, conseguimos aceitar as diferenças e podemos aprender novas maneiras de nos expresarmos para construirmos, com um propósito, um estilo diferente de fazermos as coisas (clique aqui para ler o texto sobre coerência e autoconhecimento).
  1. Sendo conscientes de que, para termos o direito de trazer um ser humano ao mundo é essencial sermos um exemplo do que queremos para uma humanidade mais unida, construímos quando decidimos satisfazer nossos desejos sexuais sem estarmos dispostos a assumirmos a responsabilidade por qualquer consequência? Ao entendermos que podemos canalizar nossas emoções de uma maneira diferente à que temos aprendido, decidirmos por convicção se torna parte de nossa vida (clique aqui para ler o texto sobre decidirmos por convicção) e conseguimos ter mais claridade no propósito de cada uma de nossas ações, focando assim, nossa energia em construirmos a partir de nós mesmos em unidade.

Sermos felizes pode ser destrutivo para a sociedade porque tem se tornado uma expressão usada para satisfazer os desejos pessoais, sermos conscientes é construtivo porque nos leva a entendermos que cada decisão tem um impacto em nós mesmos e em tudo ao nosso redor, e que, como seres, necessitamos desenvolver nosso conhecimento sobre o lugar onde vivemos para integrarmos da maneira mais assertiva e construtiva possível nossos talentos à construção do que queremos como unidade (clique aqui para ler o texto sobre transformação da humanidade).

Então, se queremos paz, transparência, coerência e respeito, ¿estamos construindo isso com cada sentimento, pensamento, palavra e ação em nossa vida? (clique aqui para ler o texto sobre construção de paz)

Com amor,
Ángel

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